이 iPhone 설정으로 수면 개선

수면 장애 는 전 세계 선진국을 괴롭 히고 있습니다. 그것에 참여하지 마십시오! 이 iPhone 설정으로 수면을 개선하십시오.

잠이 차가워졌습니다. 사람들은 자신이 생존 할 수있는 양이 적다는 것을 자랑스럽게 생각하고 이른 취침 시간이나 늦게 일어나는 시간에 다른 사람들을 놀리 게합니다. 그러나 문제의 사실은 수면이 매우 중요하다는 것입니다. 그리고 종으로서, 우리는 그것을 충분히 얻지 못하고 있습니다.

다행히 수면의 원인이 될 수있는 기술에는 여러 가지 해결책이 있습니다. 우리가 아래에 배치 한 설정을 사용하면 iPhone을 최대한 활용하면서 인생을 최대한 잘 수 있습니다!

우리가 수면에 관심을 가져야하는 이유

수면 손실로 인해 매년 123 만 일의 근무일이 손실되는 것으로 추정됩니다. 그것은 미국에서만입니다. 그보다 더 무서운 것은 밤에 6 시간 미만의 만성 수면 박탈이 사망률의 위험과 관련이 있다는 새로운 추세입니다.

수면 전문가 인 매튜 워커 (Matthew Walker) 박사는 자신의 저서 인 수면 문제 (Why Sleep Matters)에서 다음과 같이 설명합니다.

  • 감염 퇴치 및 질병 예방
  • 정서적 외상 처리
  • 음식을 소화하고 지방을 태우십시오 (근육 대신)
  • 추억을 저장하고 새로운 사실을 배우십시오
  • 치매 또는 심혈관 질환 예방
  • 논리적이고 합리적인 의사 결정
  • 얼굴 표정을 효과적으로 해석

그게 다가 아닙니다. 워커 박사는 수면 손실 전염병의 결과 전 세계 수백만의 사람들이 실현조차하지 않고 최적의 수면 상태를 유지하고 있지 않다고 제안합니다. 결과적으로, 우리는 잠을 잘 못 자거나 수면 부족으로 인해 성능에 영향을 미치는시기를 인식하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

좋아, 그게 다 나쁜 일이야 그러나 좋은 이야기도 있습니다. 잘 자면 에너지, 동기 부여, 생산성이 향상됩니다. 기억력이 향상되면 더 강하고 건강해집니다. 일부 연구에 따르면 젊고 매력적으로 보일 수도 있습니다!

어디서부터 시작해야합니까? 다음으로, 우리는 나쁜 수면의 몇 가지 일반적인 원인을 간략하게 설명 할 것입니다.

그런 다음 신뢰할 수있는 iPhone을 사용하여 수면을 개선 하는 방법에 대해 설명 합니다 !

수면의 원인

충분하지 않다

가장 큰 문제는 단순히 충분하지 않다는 것입니다. 이것에 대한 잠재적 이유는 다양하지만 수면에 이미지 문제가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 사람들은 잠들기 위해 눈살을 찌푸리고, 이른 밤을 얻기 위해 놀리는 다.

권장 사항은 18 세 이상의 사람은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이의 수면을 취하는 것입니다. 그보다 젊고 더 많은 것이 필요합니다. 그리고 우리는 단지 침대에서 시간이 아니라, 여기서 자고있는 시간에 대해 이야기하고 있습니다. 연구에 따르면 6 시간 미만은 몸과 마음에 심각한 타격을주기 시작합니다.

정기적으로 자지 않음

따라서 충분한 수면이 필요하지만 정기적으로 필요합니다. 너무 많은 사람들이 잠을 자고 주말에 보충하려고합니다. 나는 그것이 실제로 작동하지 않기 때문에 그것을 만들기 위해“시도”라고 말합니다. 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

  1. 여전히 월요일부터 금요일까지 수면 부족으로 고통 받고 있습니다.
  2. 주말에 여분의 시간은 일주일에 잃어버린 시간에 합산되지 않습니다
  3. 당신은 동시에 자고 일어나도록 몸을 훈련시킬 수 없습니다

기술의 남용

유감이지만, 늦은 밤 기술 사용은 수면 부족 또는 열악한 수면의 원인이 될 수 있습니다. 이것이 사실 일 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 스크린은 푸른 빛을 발산하여 자연스러운 색상 범위를 만듭니다. 그것은 비디오에는 좋지만 푸른 빛은 두뇌가 여전히 낮에 있다고 생각하도록 속이고 밤에는 졸린 느낌을 피할 수 있습니다.

둘째, 기술은 우리를 자극하는 데 탁월합니다. 친구에게 메시지 보내기, Instagram 탐색, 게임 또는 비디오 시청 그 결과 우리가 잠자리에들 때보 다 더 많이 상처를 입습니다. 이것의 또 다른 원인은 침대에서 사람들이 전화를 사용하는 것입니다.

라이프 스타일 도전

많은 사람들은 신체적으로 얼마나 많은 수면을 취할 수 있는지에 관해 다른 사람들만큼 운이 좋지 않습니다. 어린 자녀가 깨어나거나, 야간 근무가 불규칙하거나, 7 시간 이내에 잠을 자지 못하게하는 두 번째 직업이있을 수 있습니다.

나는 수면을 개선하기 위해 거의 할 수없는 시간이 많다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 아직도 사람들이 가난한 수면이 그들에게 미칠 영향을 이해하는 것이 좋다고 생각합니다.

그리고 무엇보다도, 그것은 당신의 수면을 개선하기위한 아래의 팁을 만들어줍니다.

iPhone을 사용하여 수면을 개선하는 방법

취침 시간 설정

우리가 설립 한 것처럼, 규칙적인 수면은 매우 중요합니다. 그리고 그것은 당신을 위해 취침 시간을 설정하는 것으로 시작합니다. 다행히 iPhone에는 잠자기 시간을 정확히 맞추는 데 도움이되는 훌륭한 기능이 있습니다.

그리고 명확하게 : 매일 매일 같은 시간에 잠을 자고 깨는 것이 가장 좋습니다 . 그렇게하면 어느 때보 다 쉽게 잠을 자고 깨어날 수 있습니다.

iPhone에서 취침 시간을 설정하는 방법 :

  1. 시계 앱을 열고 취침 시간 탭으로 이동
  2. 오른쪽 상단에서 전환을 탭하여 취침 시간을 켭니다
  3. 원의 끝을 드래그하여 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
  4. 전체 원을 드래그하여 적절한 시간에 깨우십시오.

Et Voila : 이제 취침 시간을 알고 있습니다. 다음 몇 단계에서 필요하므로 메모 해 두십시오.

이제는 잠자리에 드는 시간이 아니라 잠을 자고 싶은 시간임을 기억하십시오. 한 걸음 더 나아가 적시에 잠자리에 들도록 미리 알림을 설정합시다.

취침 시간 옵션을 사용자 정의하는 방법 :

  1. 취침 시간 탭에서 왼쪽 상단의 옵션으로 이동하십시오.
  2. 요일마다 탭하여 켭니다. 주황색이어야합니다.
  3. 취침 시간 알림을 열고 알림을받을 시간을 선택합니다
  4. 취침 시간 동안 방해 금지를 켜서 잠자기가 방해받지 않도록하십시오
  5. 마지막으로, 목록에서 원하는 웨이크 업 사운드를 선택하십시오

푸른 빛을 최소화

우리는 성가신 푸른 빛이 밤에 피곤하지 않게하는 방법을 이미 언급했습니다. 이 단계에서는 수면 개선을 위해 iPhone의 야간 이동 기능을 사용합니다.

야간 근무는 iPhone 화면에서 파란 빛을 최소화합니다. 결과적으로 노란 색조에 익숙해 지지만 잠자기 한 시간 전에 예정되어 있습니다.

야간 근무 일정을 예약하는 방법 :

  1. 설정> 디스플레이 및 밝기> 야간 근무로 이동
  2. 예약 토글을 켜고 아래 시간을 누릅니다
  3. 맞춤 일정 선택
  4. 켜기 : 취침 시간 1 시간 전
  5. 끄기 : 깨어 난 시간

Night Shift를 사용하면 심야 iPhone 사용이 수면에 큰 영향을 미치지 않습니다. 이제 밤 늦게 전화 사용을 피하는 데 도움이되는 한 걸음 더 나아 갑시다.

가동 중지 일정 예약

이것은 가장 논란의 여지가있는 제안처럼 느껴지지만, 더 잘 자기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 자기 전에 한 시간 안에 기술에서 완전히 벗어나려고 노력하는 것입니다. 편안하고 스크린없는 무언가를 위해 그 기간을 사용하십시오.

그 의미에 대한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

  • 책을 읽다
  • 음악 듣기
  • 내일 점심 준비
  • 스케치북에 낙서

모두에게 정말 다릅니다. 올바른 것을 찾는 것은 까다로울 수 있지만 일단 그렇게하면 배당금을 지불하게됩니다.

그 동안 iPhone의 가동 중지 시간은 iPhone에서 내릴 때 유용한 알림 역할을 할 수 있습니다. 다운 타임은 정해진 시간 동안 휴대 전화의 필수 앱을 제외한 모든 앱을 효과적으로 차단합니다.

원하는 경우 다운 타임을 쉽게 우회 할 수 있습니다. 올바른 방향의 부드러운 자극이라고 생각하십시오.

iPhone에서 가동 중지 시간을 예약하는 방법 :

  1. 설정> 스크린 타임> 다운 타임으로 이동
  2. 스크린 타임 암호가 있다면 입력하십시오
  3. 가동 중지 시간을 켜려면 누르십시오
  4. 아침에 깨어날 때까지 취침 1 시간 전의 시간을 편집합니다.

보너스 팁 : 다운 타임만으로도 휴대 전화를 사용할 수 없을 정도로 강력하지 않은 경우 스크린 타임 패스 코드를 추가 장벽으로 설정하여 극복하십시오. 개인적으로, Screen Time 암호는“사용”을 나타내는“약”을 표시합니다. 또는 극단적 인 방법은 신뢰할 수있는 친구가 암호를 설정하지 않고 암호를 설정하도록하는 것입니다. 그냥 잊어 버리지 마세요!

알림 끄기

당신이 모든 노력을 다한 후에 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 전화가 당신의 옆에 꺼질 때 책과 함께 휴식하는 것입니다! 취침 시간 동안 방해 금지 모드를 이미 설정 했으므로 비상 사태를 제외하고 밤새 깨어 나면 안됩니다. 이제 잠자리에 들지 않고 전화없는 편안한 시간 동안 방해 금지 모드를 켭니다.

방해 금지는 들어오는 알림을 음소거합니다. 당신이 볼 때 알림 센터에서 그것들을 볼 수 있지만, 아이폰이 도착할 때 윙윙 거리지 않습니다.

걱정하지 마십시오. 3 분 이내에 두 번 울리면 즐겨 찾는 연락처로부터 계속 듣거나 전화를받을 수 있도록 설정을 조정할 수 있습니다.

방해 사절 모드를 예약하고 조정하는 방법 :

  1. 설정> 방해 사절로 이동
  2. 예약을 켜고 시간을 취침 시간 1 시간 전에 설정
  3. 아래로 스크롤하여 통화를 허용 할 사람을 선택하십시오.
  4. 원하는 경우 반복 통화 켜기

수면 추적기 다운로드

iPhone의 취침 시간 기능은 잠을자는 정도를 측정하지만, 다양한 타사 응용 프로그램을 사용하면 잠자기에 대해 훨씬 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 아래의 수면 추적기 중 하나를 다운로드하려면 App Store를 방문하십시오. 또한 수면을 측정하고 향상시키는 데 사용할 수있는 훌륭한 정보를 제공합니다.

수면주기

이 수면 추적 앱은 소리를 사용하여 수면 단계를 측정 한 다음 가장 가벼운 수면 시간 동안 깨 웁니다. 프리미엄 액세스 비용을 지불하면 카페인과 알코올의 영향, 심장 박동 모니터 연결 또는 수면 데이터 백업과 같은 장기적인 추세를 추적 할 수도 있습니다.

베개

Apple Watch와 함께 사용하여 심박수, 수면주기, 코골이 등을 측정 할 수있는 매력적인 앱입니다. Apple Watch가 없어도 휴대 전화를 사용하여 대부분의 항목을 측정하고 다채로운 수면 보고서에서 모두 볼 수 있습니다.

더 나은 수면

iPhone을 침대에두면 Sleep Better 앱의 센서 역할을합니다. 그렇게함으로써 얼마나 잘 잤는지 운동을 측정 할 수 있습니다. 이것에 전날에 한 일을 추가하면이 영리한 앱이 더 잘 수면을 취하는 데 도움이되는 트렌드를 선택합니다.

베드 디트

이것은 수면을 측정하기 위해 침대에 들어가는 Beddit 수면 모니터의 동반자 응용 프로그램입니다. Beddit은 센서를 사용하여 심박수, 호흡, 코골이 및 침실 온도를 정확하게 측정하여 수면을 정확하게 분석 할 수 있습니다.

이 팁들이 밤에 더 나은 수면을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다. 제안이나 질문이 있으시면 아래 의견을 자유롭게 작성하십시오. 다시 연락 드리겠습니다. 그동안 잠들지 말고 침대 벌레가 물지 않게하십시오!

진지하게… 그들은 가려워합니다.